자존감 높이는 방법 <자존감 수업> 책 리뷰

 

 

안녕하세요~ 

오늘은 혼자 돌아다니면서 맛있는 것도 먹고 이것 저것 보면서 다닌 하루였는데요~ 

 

여의도 공원도 들렸었는데 너무 이뻐서 사진 몇 장 찍었어요! 

 

 

 

 

여의도 공원에 앉아 있는데 

큰 건물들 사이에 놓인 공원이 너무 신기하더라고요~ 

 

공원에 왔다고 마음이 또 편해진 저 ㅎㅎ 

 

오늘은  책 좀 읽어보려고 영풍문고에도 들렸습니다. 

항상 심리쪽 에서 BEST에서 있던 자존감수업 

오늘은 다 읽어봐야겠다고 마음을 먹고 읽어보았는데요~ 

 

그럼 자존감 수업책에 대해 한번 보러갈까요?

 

 

 

 

📕자존감 수업

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자존감의 3개 기본 측

1) 자기 효능감 = 자신이 얼마나 쓸모 있는 사람인지 느끼는 것을 의미

2) 자기도 절감 = 자기 마음대로 하고 싶은 본능

3) 자기 안전감 = 자존감의 바탕이 된다.

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자존감-정신 건강의 척도 =자아존중감이라고 합니다. 

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그러면 자존감 높이려면 어떻게 해야 할까요?

방법에 대해서 알아보겠습니다. 

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✔️‘괜찮아’ 일기 쓰기

1. 오늘 겪은 일을 적는다.

2. 그 일을 떠올리면 어떤 감정이 생기는지 적는다

3.”괜찮아”라고 쓴다.

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✔️나쁜 습관과 이별 계획 세우기

ex) 밤에 폭식하는 습관과 이별하고 싶다 ->몸이 건강해질 것 같다. 

자신을 비난하는 습관에서 벗어나고 싶다 ->당당해 수 있을 것 같다.

스마트폰을 자주 보는 습관을 버리고 싶다 ->피로감이 사라지고 이유가 생길 것 같다. 

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✔️자기 자신에게 사과하기

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결정을 잘하기 위한 조건 3가지

=>결정을 잘해야 자존감이 올라간다. 

1) 적절한 타이밍-아무리 옳은 결정이라도 시간이 너무 오래 걸리면 의미가 퇴색하거나 사라진다.

2) 자신이 결정하는 범위-아무리 현명하게 결정한다고 해도 그거는 자신의 범위 안에 있다.

3) 세상에 ‘옳은 결정’이란 없다는 사실을 깨닫는 것이다- 어떤 결정을 했다 해도 그게 후회할 결정인지 만족할 결정인지, 결정 당시에 확신할 수 있는 사람은 아무도 없다.

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결정 잘하는 사람들의 가장 큰 능력은-‘자신의 결정에 만족하는 힘’이다.

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✔️갈등 지점을 적고 고려해보기

Ex) 술을 먹으면 vs 술을 안 먹으면=좋은 점과 나쁜 점 

배가 고프다. 그냥 잔다 vs 라면을 먹고 잔다 =>가지쳐서 계속 생각해보기 

*그러면 지금 해야 할 것이 보인다.

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✔️앞으로 무엇에 의지할지 생각해보기

-무엇에 의존할지 생각해보자. 그 대상은 우리보다 강해야 하고ㅡ 건강해야 하며, 건전해야 한다. 

사람에게 의지하려거든 검증된 존재가 낫다. 아예 추상적인 존재 혹은 돌아가신 분에게 의지하는 것도 좋은 방법이다. 

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감정 조절이 안되는 3가지 부류

1) 행동 화가 습관이 된 사람들

2) 과거의 상처가 아물지 않은 사람들 

3) 감정을 거부하는 사람들-이들은 웬만해서는 화도 내지 않고, 미움도 없으며, 슬픔도 부정한다. 감정을 느끼지 못하는 게 아니라 감정을 느끼는 것을 나약한 행동이라고 생각해 거부하는 것이다.

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✔️감탄사로 끝나는 ‘감정 일기’쓰기

감정을 조절하기 위해선 감정을 직시할 줄 알아야 한다. 끝날 때는 무조건 감탄사(!)로!!!!

ex) 과장님이 야단을 쳤다. 억울하고 분했다.

집에 오자 남편이 집안이 어질러져 있다고 짜증을 냈다. 서운했다.

자려고 누웠는데 갑자기 눈물이 흘렀다. 내 인생이 참 불쌍하다는 생각이 들었다/. 서러웠다.

*마무리: 왜 이리 마음이 힘들까?(x)

오늘은 참 여러 가지로 억울한 날이었구나!(0)

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감정 카드는 이성적으로 통찰할 기회를 준다.

인지 행동 치료 원칙=>사건, 생각, 감정, 행동 4가지

정리하면 감정은 어느 정도 평온을 되찾음. 분류하기는 이성적 사고 영역이다. 이성의 영역으로 비난되면서 감정에서 빠져나온다.

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✔️새 각, 행동, 감정 구분 연습하기

ex)[오늘 사소한 실수로 직장 상사에게 지적을 받았다]

* 이 사건을 떠올리면 어떤 감정이 느껴지는지 적어본다. (억울함, 창피함)

*이 사건을 떠올리면 나는 어떤 사람이라고 생각되는지 적어본다(나는 쓸모없는 사람이다. 이러다가 잘릴지도 모른다.)

*이 사건을 떠올리면 머리끝부터 발끝까지 어떤 신체 반응이 느껴지는지 적어본다.(심장이 두근거리고 얼굴이 달아오른다)

*이 사건으로 인해 어떤 행동을 하게 됐는지, 앞으로는 어떻게 행동하고 싶은지 적어본다

(그래서 오늘은 폭식을 했다. 앞으로는 이런 일이 있어도 친구랑 커피 한잔하면서 수다로 풀고 싶다)

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창피함을 자주 느끼는 사람들의 착각

1) 모두가 나를 보고 있을 거라는 착각

2) 자신의 모습을 지나치게 폄하하는 착각

3) 날들이 이 순간을 오랫동안 기억할 것이라는 착각

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사람들이 다루기 힘들어하는 3가지 감정

1) 즉 밀도가 높은 감정인 창피함

2) 밀도가 낮은 감정을 대표하는 공허함

3) 상반되는 감정을 오가는 양가감정

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감정은 =날씨와 같다.

감정이 자신의 모든 것이라고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 감정은 내가 아니라 내가 사용할 에너지일 뿐이다.

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무기력에 빠지기 쉬운 3가지 상황

1) 부정적 보상이 덮쳐올 때 ex) 불합격, 실패

2) 소진 증후군-‘방전’이 되어 의욕을 잃은 사람들 

3) 불안이 많은 사람

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자존감을 끌어올리는 다섯 가지 방법

1) 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기’

2) 자신을 사랑하기

3) 스스로 선택하고 결정하기

4)’지금, 여기’에 집중하기

5) 패배주의를 뚫고 전진하기

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자존감 수업 책을 읽고 나서 ......

 

자존감 수업이라는 책은 나에 대해서 생각을 충분히 할 수 있게 이끌어주며

단계별 단계별 나에 대해서 이해할 수 있게 해주는 것 같다. 

 

그거에 맞는 방법과 해결책을 같이 알려주는 좋은 책인 것 같다.

 

 

 

 

앞으로도 책을 계속 읽으려는 습관을 만들려고 노력해야 겠습니다.^^

 

오늘 책 한 권을 다 읽고 너무 뿌듯했어요~ 

 

앞으로도 계속적인 책 리뷰로 찾아오겠습니다.